Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/48

El objetivo de estos ejercicios es potenciar el vasto interno del cuádriceps. Para ello realizaremos fundamentalmente extensiones de la rodilla contra resistencia y en los últimos grados de extensión. Realizaremos estos ejercicios al menos una vez al día (máximo dos veces al día), durante dos minutos cada ejercicio, sin prisas y manteniendo 5 segundos la extensión máxima de rodilla en cada ejercicio. Podemos complementar estos ejercicios con caminar y con subir/bajar escaleras.
Si dispone de un bosu o asiste a un gimnasio (donde suele haberlos), puede hacer también el último ejercicio propuesto.

Tumbado boca arriba con un balón debajo de la rodilla y una tobillera lastrada en el tobillo (firmemente sujeta),  extendemos la rodilla llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos la extensión con contracción activa durante unos 5 segundos aproximadamente. Volvemos a la posición inicial y descansamos 5 segundos. 
Si durante la extensión aparece dolor, no progresamos y mantenemos esa posición durante unos 5 segundos. Posteriormente volvemos a la posición de partida. 

Sentado en una silla, con una banda elástica en el tobillo y sujeta en la pata de la silla, extendemos la rodilla por completo, llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial lentamente, sin dejar caer el pie. Descansamos 5 segundos y repetimos.

Estando de pie con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, sujetamos una banda elástica desde la silla hasta la rodilla. Podemos poner una toalla entre la banda y la parte posterior de la rodilla para evitar que la banda nos haga daño en la piel. 
Desde una posición de ligera flexión vamos hacia la extensión total de rodilla. Mantenemos la posición durante 5 segundos y volvemos al punto de partida lentamente. Descansamos 5 segundos y repetimos.
Se puede aumentar la tensión de la banda elástica separándonos de la silla o acortando la propia banda.

De pie con talones, culo y espalda tocando la pared, y un balón firmemente sujeto entre ambas rodillas, flexionamos las dos rodillas a la vez lentamente. Descendemos todo lo posible evitando despegar los talones del suelo y evitando separar el culo y la espalda de la pared. El balón permanecerá entre las rodillas durante todo el ejercicio. Mantenemos 5 segundos y ascendemos lentamente a la posición de partida.

En caso de aparecer dolor intenso de rodilla durante la flexión, ese será el límite de flexión para todas las repeticiones del ejercicio.

De pie, con un escabel, o cualquier otro objeto que nos pueda servir de escalón y que no sea muy alto. Subimos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Bajamos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Comenzamos despacio y vamos aumentando progresivamente la velocidad lo máximo que podamos.

De pie, intentamos apoyarnos con la mano contraria al pie afecto en una pared, mesa, etc. Nos quedamos a la pata coja sobre el miembro inferior afecto y realizaremos flexión máxima y extensión de la rodilla intentando que el pie sano no toque el suelo en ningún momento.

De pie sobre un bosu, intentamos quedarnos a la pata coja sobre el pie afecto y mantener el equilibrio. Si lo necesitamos, podemos apoyarnos con la mano del mismo lado en una pared. Si queremos dificultarlo un poco más, lo haremos sin el apoyo de mano.