www.misejercicios.es/5
1 · Deslizamiento tendinoso 1
Realizamos la siguiente secuencia manteniendo algunos segundos cada posición:
- Colocamos la muñeca en posición recta con el pulgar pegado al segundo dedo.
- Realizamos la posición de "garra" con los nudillos estirados y los dedos flexionados.
- Después cerramos el puño.
2 · Deslizamiento tendinoso 2
Realizamos la siguiente secuencia manteniendo algunos segundos cada posición:
1. Colocamos la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar en contacto con el dedo índice.
2. Realizamos la posición de "tejado" con flexión de los nudillos y los dedos estirados.
3. Después, hacemos el "puño plano", doblando los dedos hasta tocar con las yemas de los dedos en la palma de la mano.
3 · Estiramiento de la musculatura epicondílea
Sentados, flexionamos el hombro, dejando la flexura del codo mirando hacia el techo y la palma de la mano hacia el suelo. Con el otro brazo nos ayudamos a descender la mano lo máximo que podamos. Deberíamos sentir tensión en la musculatura del codo. Si en esta posición no notamos tensión, podemos bajar un poco el brazo. Mantenemos unos segundos y descansamos.
4 · Estiramiento de la musculatura epitroclear
Sentados, mantenemos elevado el brazo con el codo extendido, dejando la palma de la mano y la flexura del codo hacia el techo. Con la otra mano nos ayudamos para llevar todo lo que podamos la mano hacia abajo. Deberíamos notar tensión en toda la zona anterior del codo. Mantenemos unos segundos y relajamos.
5 · Deslizamiento del nervio mediano
Realizamos la siguiente secuencia:
- Cerramos la mano haciendo puño manteniendo el pulgar fuera.
- Extendemos los dedos con el pulgar en contacto con el dedo índice.
- Manteniendo los dedos rectos, llevamos la mano hacia atrás.
- En esa posición, separamos el pulgar.
- Manteniendo los dedos, muñeca y pulgar extendidos giramos el antebrazo para que la palma mire hacia arriba.
- A continuación usamos la otra mano para estirar suavemente el pulgar.
