www.misejercicios.es/53
Hay que realizar 5 series de 10 repeticiones 2 veces/día.
Para aumentar la resistencia del dispositivo debe ser capaz de realizar 5 series de 10 repeticiones seguidas durante varios días seguidos. Si no puede, se mantendrá en la misma resistencia hasta que lo logre. Su fisioterapeuta o médico le ajustará la dosis según su evolución.
Threshold · Entrenamiento de la musculatura inspiratoria con Threshold IMT
Nos colocamos la pinza nasal para no tomar aire por la nariz, pues en todo el ejercicio el aire se toma y se suelta por la boca. Sentados en una silla y con la espalda perfectamente apoyada en el respaldo, tomamos el dispositivo inspirador, lo llevamos a la boca introduciendo la boquilla correctamente dentro de la boca, mientras mantenemos la otra mano en la zona abdominal. Nos vaciamos suavemente de aire y una vez vacíos, procedemos a inspirar tomando todo el aire fuertemente por la boca venciendo la resistencia que nos aporta el aparato. A la vez que cogemos el aire, intentamos dirigirlo hacia la zona abdominal notando con la otra mano como se "hincha" el abdomen. Procedemos lentamente a soltar el aire alrededor de la boquilla, hasta quedar completamente vacíos, mientras notamos que nuestro abdomen se contrae por efecto de la salida del aire.
1 · Respiración abdómino-diafragmática
Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Tomamos aire por la nariz intentando dirigirlo hacia la tripa, hinchando el abdomen. Después, soltamos el aire por la boca y al mismo tiempo metemos el abdomen. Ha de realizarse lentamente, al ritmo de cada uno.
2 · Respiratorio sobre el lado derecho con asistencia de brazo
Tumbados sobre el lado derecho, tomamos aire por la nariz mientras elevamos el brazo que queda libre y lo expulsamos lentamente por la boca al mismo tiempo que bajamos el brazo.
3 · Respiratorios sobre el lado izquierdo con asistencia de brazo
Tumbados sobre el lado izquierdo, tomamos aire por la nariz mientras elevamos el brazo que queda libre y lo expulsamos lentamente por la boca al mismo tiempo que bajamos el brazo.
4 · Respiratorios en la cama con asistencia de brazos
Tumbados boca arriba en la cama, tomamos aire por la nariz mientras elevamos los dos brazos a la vez. Al mismo tiempo que bajamos los brazos expulsamos el aire por la boca lentamente.
