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Realizar dos series de 10 repeticiones cada ejercicio, repetir dos veces al día.
1 · Flexo-extensión de codo tumbados boca arriba
Tumbados boca arriba, con el brazo a lo largo del cuerpo, llevamos la mano hacia el hombro del mismo lado, para conseguir la máxima flexión de codo. Posteriormente volvemos a la posición inicial, de máxima extensión de codo. Se puede hacer tanto con la palma hacia arriba como con la palma hacia abajo.
2 · Extensión de codo contra resistencia tumbados boca arriba
Tumbados boca arriba, cogemos un peso con la mano afecta. Situamos el peso por encima del hombro, al lado de la cabeza de tal manera que el codo apunte hacia arriba. Estiramos el codo todo lo que podamos, llevándolo hacia el techo, para llegar a la máxima extensión. Posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial.
3 · Extensión de codo en sedestación con banda elástica
Sentados, con el codo flexionado y apoyado sobre una mesa al borde de la misma. Cogemos una banda elástica con ambas manos. La mano sana sujetará la banda contra el brazo y estará fija. La mano afecta irá hacia la mesa para conseguir estirar el codo. Una vez que hemos llegado a la extensión máxima volvemos lentamente a la posición inicial.
4 · Flexión de codo con banda elástica: bíceps braquial
De pie, con el brazo estirado a lo largo del cuerpo y la palma de la mano mirando hacia delante. Cogemos una banda elástica con la mano y la sujetamos con el pie del mismo lado. Flexionamos el codo llevando la mano hacia nuestro hombro. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial. El codo no se separa en ningún momento de nuestro cuerpo.
5 · Protracción de escápulas con banda elástica en bipedestación
De pie, con una banda elástica por detrás de la espalda a la altura de las escápulas y sujeto con ambas manos y con los codos estirados empujamos con los hombros hacia delante, aguantamos 5 segundos y volemos despacio a la posición de reposo.
