Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/70

Estos ejercicios le ayudarán a mejorar su capacidad respiratoria durante y tras la infección por Covid-19. Se debe realizar cada ejercicio durante 3 minutos (en total son 24 minutos la tabla de ejercicios completa) y 3 veces al día.
Es conveniente realizar los ejercicios con un pulsioxímetro (de dedo) y comprobar que la saturación de oxígeno no baja del 85% durante la tabla de ejercicios. Asímismo si tiene prescrito oxígeno domiciliario debe realizar los ejercicios con el oxígeno puesto.
Es importante tomar siempre el aire por la nariz, y soltarlo despacio por la boca con los labios fruncidos (como si soplásemos por una pajita de plástico), vaciándonos completamente de aire antes de volverlo a tomar por la nariz.

Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados, colocamos las manos sobre el abdomen. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que sacamos el abdomen. Posteriormente expulsamos el aire lentamente por la boca con los labios fruncidos mientras el abdomen vuelve a la posición inicial. Las manos nos ayudarán a percibir mejor el movimiento del abdomen.

Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Los brazos descansan a los lados del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos los brazos lo que podamos. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca con los labios fruncidos mientras descienden los brazos volviendo a la posición inicial.

Tumbados sobre el lado derecho, con las piernas flexionadas y el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos el brazo izquierdo lo  que podamos. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca, con los labios fruncidos mientras el brazo izquierdo vuelve a la posición inicial.

Tumbados sobre el lado izquierdo, con las piernas flexionadas y el brazo derecho a lo largo del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos el brazo derecho lo que podamos. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca, con los labios fruncidos mientras el brazo derecho vuelve a la posición inicial.

Sentados en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla. Colocamos ambas manos sobre el abdomen. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que sacamos el abdomen. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca con los labios fruncidos mientras el abdomen vuelve a su posición inicial. Las manos nos ayudan a percibir mejor el movimiento abdominal.

Sentados en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla. Los brazos descansan a los lados del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos los brazos lo que podamos, sin forzar la posición. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca con los labios fruncidos mientras los brazos vuelven a su posición inicial.

Sentados en una silla con los pies bien apoyados y la espalda pegada al respaldo de la silla, colocamos ambas manos sobre las costillas del lado izquierdo. Tomamos aire lentamente por la nariz intentando llevarlo hacia la zona donde tenemos las manos. Debemos notar que las costillas bajo las manos se expanden mientras el resto apenas se mueve. Posteriormente espiramos lentamente por la boca, con los labios fruncidos. Al final de la espiración presionamos con las manos sobre las costillas para ayudarnos a expulsar todo el aire.

Sentados en una silla con los pies bien apoyados y la espalda pegada al respaldo de la silla, colocamos ambas manos sobre las costillas del lado derecho. Tomamos aire lentamente por la nariz intentando llevarlo hacia la zona donde tenemos las manos. Debemos notar que las costillas bajo las manos se expanden mientras el resto apenas se mueve. Posteriormente espiramos lentamente por la boca, con los labios fruncidos. Al final de la espiración presionamos con las manos sobre las costillas para ayudarnos a expulsar todo el aire.