Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/74

El objetivo de estos ejercicios es mantener la movilidad a nivel lumbar. Deben realizarse los ejercicios todos los días, 10 repeticiones de cada uno de ellos. Si alguno de ellos produce dolor se intentará hacer más suave y si continúa produciendo dolor, se dejará de hacer y se consultará con el profesional que se los ha prescrito.

Sentados, con los pies bien apoyados en el suelo y la columna bien estirada. "Rodamos" sobre los glúteos hacia atrás, arqueando la zona lumbar. Posteriormente, volvemos a rodar sobre los glúteos, ahora hacia delante y estiramos progresivamente la espalda desde la zona lumbar hasta la cervical, exagerando el arco a nivel lumbar.

Sentados con los pies bien apoyados en el suelo y la espalda erguida. Intentando mover los hombros lo menos posible, levantamos ligeramente el glúteo derecho como si quisiéramos meter la mano debajo. Volvemos a la posición de partida. Posteriormente levantamos ligeramente el glúteo izquierdo igual que hemos hecho con el derecho.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Desde esta posición llevamos una pierna flexionada al pecho y la sujetamos con las manos. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial. Realizamos el ejercicio alternando las dos piernas sucesivamente.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Despegamos los glúteos elevando las caderas intentando alinear los muslos con el tronco. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

En posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Arqueamos la columna hacia arriba, llevando la cabeza hacia abajo. Mantenemos durante 5 segundos. Posteriormente haremos lo contrario, arquearemos la columna hacia abajo llevando la cabeza hacia arriba. Igualmente, mantendremos la posición durante 5 segundos.

Tumbados de lado con las piernas estiradas, los pies juntos y el codo doblado a la altura del hombro, elevaremos el tronco manteniendo la alineación de hombros y caderas. Mantenemos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie con talones, culo y espalda tocando la pared, flexionamos ambas rodillas a la vez lentamente. Descendemos todo lo posible evitando despegar los talones del suelo y evitando separar el culo y la espalda de la pared. Mantenemos 5 segundos y ascendemos lentamente a la posición de partida.

En caso de aparecer dolor intenso de rodilla durante la flexión, ese será el límite de flexión para todas las repeticiones del ejercicio.