Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/76

Los objetivos de estos ejercicios son la potenciacion de la musculatura global del hombro, especialmente el trapecio. trapecio y la re-educación de la propiocepción en carga. Se realizarán 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, 1 vez al día.

De pie, apoyando los codos en pared a la altura de los hombros, empujamos la pared, manteniendo los codos flexionados durante 5 segundos, sin separar los codos de la pared.

De pie, apoyando las manos en la pared a la altura de los hombros, empujamos la pared, manteniendo los codos estirados durante 5 segundos.

Tumbados boca abajo, con el brazo estirado por encima de la cabeza, con el pulgar mirando hacia arriba (techo), hacemos una retracción del hombro y despego la mano del suelo elevando el brazo sin subir la cabeza, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta a la parte superior de la puerta con los brazos por encima de la cabeza con el codo estirado, tiramos hacia abajo hasta poner los brazos en cruz, sin doblar los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos los brazos deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantaremos 5 segundos y bajamos despacio, a la posición de descanso con las manos apoyadas.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos alternativamente un brazo y otro, manteniendo el apoyo con el brazo que no se mueve. Llegamos a la máxima amplitud y bajamos de nuevo alternando ambos brazos

De pie frente a la pared, apoyaremos sobre ella las manos a la altura de los hombros. Damos un paso atrás alejándonos de la pared y echamos el peso de nuestro cuerpo sobre las manos con los codos estirados, mantenemos 15 segundos. No doblar los codos. Respirar con normalidad.

Nos colocamos a cuatro patas, con la zona lumbar firme y el ombligo metido hacia dentro, elevaremos brazo y pierna contraria, manteniendo la espalda estable, sin que se arquee. Aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo. Cambiar de brazo y pierna.

Boca abajo, con los brazos separados del cuerpo, los codos doblados, las palmas de las manos mirando hacia el suelo y a la altura de la cabeza, hacemos una retraccion de las escápulas y levantamos las manos de la superficie de apoyo. aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.