Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/79

Estos ejercicios están dirigidos hacia la potenciación suave, estiramientos y control motor de la musculatura cervical. Deben realizarse al menos 1 vez al día, en series de 10 repeticiones cada uno de ellos, según su tolerancia. Los estiramientos (ejercicios 1, 2 y 3) se hará 1 serie de 5 repeticiones, de forma lenta.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Flexionamos la cabeza llevando la barbilla hacia el pecho. Nos ayudamos a aumentar ligeramente el estiramiento con una mano. Mantenemos la posición durante 20 segundos y volvemos al punto inicial.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Inclinamos la cabeza hacia un lado, mirando al frente durante todo el ejercicio. Mantenemos esta posición durante 5 segundos. Volvemos al punto inicial y realizamos el mismo ejercicio hacia el otro lado.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Giramos la cabeza hacia un lado intentando mirar hacia atrás por encima del hombro. Mantenemos esta posición durante 5 segundos y volvemos al punto inicial. Posteriormente repetiremos el ejercicio hacia el lado contrario.

Sentados en una silla con el respaldo recto y la espalda apoyada, pies apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas. Llevaremos la cabeza hacia atrás, sin bajar ni subir la barbilla. Podemos ayudarnos con las manos para llegar más atrás.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Colocamos una mano sobre la frente e intentamos hacer un movimiento de flexión de cabeza que será impedido por la mano. Mantenemos la postura ejerciendo fuerza durante 5 segundos y relajamos volviendo a la posición inicial.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Colocamos la mano a un lado de la cabeza. Intentamos realizar un movimiento de inclinación cervical lateral que la mano impide. Mantenemos la posición durante 5 segundos y posteriormente relajamos.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Llevamos la mano a un lado de la cara. Intentamos realizar un movimiento de rotación cervical que la mano impide. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

De pie, con los pies alineados con las caderas. Imaginamos tensar la cuerda de un arquero. Sin mover el tronco, llevamos un brazo hacia atrás con el codo flexionado a la altura del pecho. Mientras, el otro brazo se mantiene completamente extendido y paralelo al suelo. Repetimos alternando la posición de los brazos.

De pie, con codos doblados y con una banda elástica en las muñecas, ponemos en tensión la banda separando las muñecas sin separar los codos y con los pulgares mirando al techo, elevamos los brazos manteniendo la tensión en la banda, mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.