Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/80

Los objetivos de este programa de ejercicios son la movilización y tonificación de miembros inferiores mientras estos se encuentran en fase de descarga o fase de inicio de apoyo parcial.
Hay que realizar los ejercicios 2 veces al día, cada vez 2-3 series de 10 repeticiones con descanso entre serie y serie.

Tumbado boca arriba con la pierna completamente extendida, contraemos fuertemente el muslo. Al mismo tiempo llevamos los dedos de los pies hacia nosotros. Mantenemos la contracción 5 segundos y después relajamos otros 5 segundos.

Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies alineados con las caderas. Colocamos un balón entre las rodillas y lo sujetamos con ellas. Contraemos abdominales llevando el ombligo hacia el suelo. Manteniendo la contracción abdominal elevamos las piernas manteniendo el balón entre las rodillas hasta la horizontal. Aguantamos esta posición durante 3 segundos y volvemos a la posición de partida, sin relajar abdominales hasta que estemos totalmente apoyados en el suelo.

Sentado en una silla, con una banda elástica en el tobillo y sujeta en la pata de la silla, extendemos la rodilla por completo, llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial lentamente, sin dejar caer el pie. Descansamos 5 segundos y repetimos.

Flexionamos rodilla y cadera al máximo, sin dolor. Mantenemos unos 5 segundos y volvemos a extender. Al flexionar el talón puede ir resbalando sobre la superficie o bien ir en el aire. En el caso de hacer el ejercicio sin apoyar el pie, el esfuerzo será mayor. 

Tumbados boca abajo, elevamos la pierna a movilizar con la rodilla completamente extendida hacia el techo, mantenemos 5 segundos y la bajamos después muy lentamente hasta la posición inicial de reposo.

De pie, apoyados en una superficie con las manos. Una banda elástica rodea los dos tobillos, y echamos hacia atrás la pierna a movilizar con la rodilla completamente extendida. Mantenemos la posición 5 segundos y volvemos lentamente después hasta la posición de partida.

Sentados con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o sobre una toalla doblada. Realizaremos movimientos con el pie intentando dibujar círculos con los dedos, números, letras o cualquier dibujo que se nos ocurra.

Sentado en una silla, con el pie apoyado sobre una toalla. Intentamos ir arrugando la toalla con los dedos del pie e incluso cogerla y levantarla del suelo.

Sentado con las piernas estiradas. El pie puede estar sobre una cuña o algo similar o bien directamente sobre la superficie. Desde la posición de reposo llevaremos el pie hacia afuera y hacia arriba. Al final del recorrido mantendremos la posición durante 5 segundos. Volvemos lentamente a la posición de partida y ahora llevamos el pie hacia dentro y hacia arriba manteniendo otros 5 segundos. Posteriormente descansaremos en la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Sentado con el pie apoyado sobre un balón. Con el pie haremos rodar el balón lateralmente. Primero hacia un lado, llegando lo más lejos posible y sin perder el contacto con el balón. Mantendremos la postura unos segundos y posteriormente haremos lo mismo hacia el otro lado. El recorrido debe ser lo más amplio posible y es posible que en un sentido sea mayor que en el otro.

En sedestación con el pie apoyado sobre un balón. Hacemos rodar el balón hacia delante, dejando apoyado el talón y elevando los dedos de los pies todo lo que podamos. Posteriormente llevamos el balón hacia detrás, dejando apoyados los dedos de los pies y levantando el talón. Volvemos a la posición inicial.