Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/85

El objetivo de estos ejercicios es mejorar la destreza motora de las manos. Deben realizarse los ejercicios unas 4 veces al día, dedicándole unos 10-15 minutos cada vez que los hacemos (por tanto unos 40-60 minutos al día en total).

Sentados al lado de una mesa y con el codo y antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Llevamos la mano hacia atrás todo lo que podamos y volvemos lentamente a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el antebrazo apoyado en la misma y la mano por fuera con la palma mirando hacia el suelo. Cogemos una banda elástica con la mano. Esta banda estará fijada con la otra mano por debajo (si es lo suficientemente larga podemos fijarla con el pie del mismo lado). Realizamos un movimiento de la mano hacia arriba, sin despegar el antebrazo de la mesa. Mantenemos unos segundos y volvemos despacio a la posición inicial.

Con los puños semiflexionados, realizamos giros de muñeca en ambos sentidos, sin prisa y marcando bien la circunferencia realizada en cada giro.

Con la muñeca en posición recta y la mano abierta, cerramos y abrimos el puño.

Con las manos planas y apoyadas en una mesa, separamos los dedos en forma de abanico durante 5 segundos y luego los volvemos a juntar.

Con las manos planas y apoyadas en una mesa, realizamos extensión de todos los dedos, sin despegar la palma de la mano de la mesa. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición de partida.

Con las manos apoyadas sobre una mesa, realizamos extensión individualizada de cada dedo, sin despegar la palma de la mano de la mesa. Mantenemos 5 segundos cada dedo en la extensión máxima.

Con la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar pegado al segundo dedo, realizamos la posición de "tejado" flexionando los nudillos manteniendo los dedos estirados.

Con la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar pegado al segundo dedo, hacemos la "garra" doblando los dedos manteniendo los nudillos estirados

Contactamos la yema del pulgar con la yema de los demás dedos uno por uno, manteniendo durante unos segundos ese contacto.

Realizamos la pinza corregida llevando la yema del pulgar a la del índice, formando la letra "O" y relizamos la pinza con el objeto. De igual manera mantenemos esa "O" con el resto de los dedos.

Sujetamos las canicas entre los dedos y giramos la mano.