Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/91

Realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, sin llegar a la fatiga. La intensidad de la contracción será de 3-5 segundos y no debe aumentar significativamente le dolor. Repetiremos la pauta de ejercicios 2 veces al día, según tolerancia.

De pie, con el brazo afecto a lo largo del cuerpo, cogemos la muñeca y damos un paso hacia delante a la vez que inclinamos el cuerpo hacia delante y hacia abajo, pasivamente separamos el brazo del cuerpo, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio y pasivamente a la posición de descanso.

De pie, con la espalda y el brazo apoyados en la pared, liberaremos el brazo del cabestrillo dejando el brazo alineado a lo largo del cuerpo, apretamos fuerte la mano y doblamos y estiramos el codo, sin mover el hombro.
Con el codo pegado al cuerpo y el codo doblado en posición media, giramos la muñeca con la palma hacia arriba y hacia abajo, y con el puño cerrado moveremos la muñeca arriba, abajo y en círculo.

De pie, con el codo doblado y pegado al cuerpo, ponemos una toalla para no que se separe, y apretamos fuerte la mano haciendo un puño con ella, ejercemos presión por fuera de la muñeca empujando con la mano contraria hacia dentro, aguantaremos 5 segundos y descansamos.

De pie, con el codo doblado y pegado al cuerpo, ponemos una toalla para no que se separe, y apretamos fuerte la mano haciendo un puño con ella, ejercemos presión por dentro de la muñeca empujando con la mano contraria hacia fuera, aguantaremos 5 segundos y descansamos.

Sentados frente a una mesa, situaremos la mano sobre ella con un paño y lo deslizaremos hacia delante, movilizando el cuerpo, aguantamos 5 segundos y regresamos a la posición de descanso.
Podemos girar la silla hacia un lado y trabajar en otra dirección, deslizando el paño y echando siempre el cuerpo hacia delante, aguantamos 5 segundos y volvemos a la posición de descanso.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

Tumbados boca arriba, agarramos la muñeca del brazo afecto con la mano contraria, y lo elevamos hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie utilizamos un palo que apoyamos en la palma de la mano, y con la mano contraria empujamos hacia fuera separando el brazo del cuerpo hasta la máxima amplitud, aguantamos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.

De pie y sobre una mesa, utilizar un rodillo o rulo de piscina, apoyaremos las manos por el canto del meñique y deslizaremos hacia delante los brazos a la vez que echamos las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas. Mantener 5 segundos en la posición de máxima elasticidad y volver a la posición de reposo.

De pie frente a la pared, apoyaremos la mano sobre una pelota a la altura de los hombros. Echaremos el peso del cuerpo sobre la pelota a la vez que intentamos que no se mueva, mantenemos 15 segundos y volvemos a la posición de descanso. No doblar el codo. Respirar con normalidad.