Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/93

Los objetivos de estos ejercicios son potencias la musculatura del tobillo y mejorar el equilibrio y la propiocepción. Los ejercicios deben realizarse a diario, en series de 10 repeticiones comenzando con 2 series y aumentarlas según tolerancia.

Sentado con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Colocaremos una banda elástica en la planta del pie, debajo de los dedos y la sujetaremos con ambas manos. El color de la banda será indicado por su fisioterapeuta. Normalmente los colores más oscuros indican mayor resistencia. Traccionamos con las manos la banda elástica y con el pie hacemos el gesto de pisar. La tensión debe permitirnos llegar hasta el final del recorrido. El movimiento tanto de ida como de vuelta debe realizarse de forma controlada y lenta.

Sentado o tumbado semi-incorporado,  con las rodillas estiradas y una banda elástica atada alrededor de los pies. Los pies sobre  una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. El pie izquierdo no se mueve. El pie derecho realiza un movimiento hacia arriba y hacia afuera. Volvemos a la posición de partida. El movimiento tanto de ida como de vuelta ha de realizarse de forma controlada y lenta.

Sentado o tumbado semi-incorporado, con las rodillas estiradas y una banda elástica atada alrededor de los pies. El pie derecho no se mueve. El pie izquierdo realiza un movimiento hacia arriba y hacia afuera. Volvemos a la posición de partida. El movimiento tanto de ida como de vuelta ha de realizarse de forma controlada y lenta.

Sentado o tumbado semi-incorporado, con las piernas estiradas. El pie puede estar sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Desde la posición de reposo bajaremos el pie hacia abajo como si quisiéramos pisar y al final del recorrido mantendremos la posición durante 5 segundos. Volvemos a la posición de partida y subimos el pie hacia arriba manteniendo otros 5 segundos. Posteriormente descansaremos en la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Sentado en una silla, con el pie apoyado sobre una toalla. Intentamos ir arrugando la toalla con los dedos del pie e incluso cogerla y levantarla del suelo.

De pie con una pelota entre los talones. Nos ponemos de puntillas lentamente manteniendo la pelota entre los talones. Volvemos a la posición inicial. En ningún momento se suelta la pelota.

De pie, con las manos apoyadas sobre una mesa o similar para tener estabilidad y con el pie que queremos trabajar adelantado respecto al otro. Colocamos una banda elástica entre ambos tobillos. Realizamos una flexión de la rodilla que tenemos adelantada. Progresamos en el ejercicio aumentando la tensión en la banda elástica; para ello iremos desplazando la pierna posterior cada vez más hacia atrás.

De pie, con los pies separados el ancho de las caderas. Colocamos una banda elástica entre ambos tobillos. El ejercicio consiste en bajar el cuerpo flexionando las rodillas sin perder la tensión en la banda elástica. Durante el ejercicio la planta del pie no debe modificar su apoyo, manteniendo el arco interno del pie.

De pie, sobre el bosu. Una vez que hayamos conseguido mantenernos estables, nos lanzarán un balón para cogerlo a distintas alturas. También podemos lanzarlo nosotros mismos contra una pared para que rebote y recogerlo.

De pie, frente a una pared y con las manos apoyadas en ella. Una pierna delante de otra, siendo la que está más atrás la que queremos estirar. Nos inclinamos ligeramente hacia delante flexionando la rodilla delantera y manteniendo la extensión de la rodilla de la pierna trasera. Los dos pies completamente apoyados en el suelo y no se despegan en ningún momento del ejercicio. Mantenemos la posición durante 10 segundos. Se debe notar tensión en la zona de los gemelos, del tendón de Aquiles o incluso en la parte posterior de la rodilla.

De pie, con dos básculas delante de nosotros. Ponemos un pie en cada báscula. El objetivo del ejercicio es conseguir que ambas básculas marquen aproximadamente lo mismo, ya que eso quiere decir que el peso del cuerpo está repartido equitativamente entre ambos miembros inferiores. Si no es así, tendremos que hacer más fuerza con la pierna que está en la báscula que marca menos para igualarlas.

De pie sobre el bosu, nos ponemos a la pata coja sobre la pierna afecta. Una vez que hayamos conseguido mantener el equilibrio nos lanzarán un balón a distintas alturas para recogerlo. También podemos lanzarlo nosotros mismos sobre una pared para que rebote si no hay nadie que nos lo pueda lanzar.

De pie, intentamos apoyarnos con la mano contraria al pie afecto en una pared, mesa, etc. Nos quedamos a la pata coja sobre el miembro inferior afecto y realizaremos flexión máxima y extensión de la rodilla intentando que el pie sano no toque el suelo en ningún momento.