Sentado sobre los talones con las rodillas y las caderas flexionadas. Nos inclinamos hacia delante desplazando las manos sobre la superficie lo más lejos posible, sin perder el contacto de los glúteos con los talones. Al final del recorrido mantenemos la postura 20 segundos. Posteriormente llevamos ambos brazos hacia un lado. Tras 20 segundos vamos hacia el otro lado y finalmente volvemos a la posición inicial.