Tumbados de lado, con la goma elástica rodeando nuestras rodillas que estarán ligeramente flexionadas. Durante todo el ejercicio mantendremos el abdomen y los glúteos contraídos. Subimos la pierna que se encuentra arriba, separándola de la otra y tensando la goma. Mantendremos esta posición final entre 3 y 5 segundos. Posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial.