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Se puede complementar este programa de ejercicios con el programa de progresión en propiocepción con bosu y step (programa de ejercicios número 40).
1 · Flexión plantar contra resistencia
Sentado con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Colocaremos una banda elástica en la planta del pie, debajo de los dedos y la sujetaremos con ambas manos. El color de la banda será indicado por su fisioterapeuta. Normalmente los colores más oscuros indican mayor resistencia. Traccionamos con las manos la banda elástica y con el pie hacemos el gesto de pisar. La tensión debe permitirnos llegar hasta el final del recorrido. El movimiento tanto de ida como de vuelta debe realizarse de forma controlada y lenta.
2 · Eversión contra resistencia del pie derecho
Sentado o tumbado semi-incorporado, con las rodillas estiradas y una banda elástica atada alrededor de los pies. Los pies sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. El pie izquierdo no se mueve. El pie derecho realiza un movimiento hacia arriba y hacia afuera. Volvemos a la posición de partida. El movimiento tanto de ida como de vuelta ha de realizarse de forma controlada y lenta.
3 · Flexión de los dedos del pie, con toalla
Sentado en una silla, con el pie apoyado sobre una toalla. Intentamos ir arrugando la toalla con los dedos del pie e incluso cogerla y levantarla del suelo.
4 · Estabilización de rodilla y tobillo. Sentadillas monopodales
De pie, intentamos apoyarnos con la mano contraria al pie afecto en una pared, mesa, etc. Nos quedamos a la pata coja sobre el miembro inferior afecto y realizaremos flexión máxima y extensión de la rodilla intentando que el pie sano no toque el suelo en ningún momento.
5 · Estabilización del pie afecto con resistencia en el sano
De pie, con una banda elástica atada desde el tobillo sano a la pata de una cama/mesa. Flexionamos el miembro inferior sano de tal manera que nos quedemos a la pata coja sobre el afecto. Bloqueando en esta posición la pierna sana, realizamos flexión y extensión del miembro inferior afecto. Si es necesario podemos buscar apoyo con una mano en la pared, mesa o similar. Intentaremos progresar en el ejercicio eliminando el apoyo de la mano.
6 · Músculo tibial posterior y arco plantar interno
De pie con una pelota entre los talones. Nos ponemos de puntillas lentamente manteniendo la pelota entre los talones. Volvemos a la posición inicial. En ningún momento se suelta la pelota.
